Treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa de maio/2018


Treino de membros inferiores com ênfase em posteriores, feito pela Gracyanne dia 02 de maio de 2018.


1- Mesa flexora deitada unilateral 5x10 sem descanso
2- Mesa flexora deitada 2xAwus (Drop) 2x5-5-5-15-30 repetições sempre diminuindo carga - 1 min descanso final série
3- Cadeira flexora 3x20 +30seg isometria final cada série - 1 min descanso final cada série
4-Stiff 5x12 a 15rep 40seg a 1 min descanso final cada série
5-Cadeira Adutora 3x50rep com as costas apoiadas - descanso de 30seg final cada série
6-Agachamento Sumô Smith
4x12, sendo 1 mov lento (subida e descida),3 mov normal + 1 mov lento + 3 normal +1 mov lento + 3 normal - 1min descanso final de cada série
7-Flexora em pé 3x12 cada lado s/ descanso
8- Panturrilha sentada 10x10 com 10 seg descanso

Treino MMII ênfase em Posteriores @personaljanu 1- Mesa flexora deitada unilateral 5x10 sem descanso 2- Mesa flexora deitada 2xAwus (Drop) 2x5-5-5-15-30 repetições sempre diminuindo carga - 1 min descanso final série 3- Cadeira flexora 3x20 +30seg isometria final cada série - 1 min descanso final cada série 4-Stiff 5x12 a 15rep 40seg a 1 min descanso final cada série 5-Cadeira Adutora 3x50rep com as costas apoiadas - descanso de 30seg final cada série 6-Agachamento Sumô Smith 4x12, sendo 1 mov lento (subida e descida),3 mov normal + 1 mov lento + 3 normal +1 mov lento + 3 normal - 1min descanso final de cada série 7-Flexora em pé 3x12 cada lado s/ descanso 8- Panturrilha sentada 10x10 com 10 seg descanso #teamgracyanne #naintegra #mundobt #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max
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