Treinos completo de glúteos da atleta Wellness Vivi Winkler de Janeiro/2018

Treino de glúteos feito pela atleta Wellness Vivi Winkler no dia 8 de janeiro de 2018.

Coice na máquina segurando 2 segundos em cima até a falha - 4 séries
Passada no smith 20 repetições por 3 séries + uma falha
Agachamento com pés abduzidos 4 x falha
Sumô 4 x falha
Stiff 4 x 15+ 10+6+ falha
Cadeira abdutora 4 x 20
Levantamento terra 4 x 12
Posterior na máquina 4 x falha
Abdômen infra pendurada na barra 4 x até a falha
Abdômen supra com peso MÁXIMO 4 x até a falha

Dia de glúteos 🔥✔ Look @mariagueixafitness Carrasca @teamcarolvaz 🇧🇷 #Barbiemonstro Série: 👊 coice na máquina segurando 2 segundos em cima até a falha por 4 x; 👊 passada no smith 20 repetições por 3 séries + uma falha; 👊 agachamento com pés abduzidos 4 x falha; 👊 sumo 4 x falha; 👊 stiff 4 x 15+ 10+6+ falha; 👊 cadeira abdutora 4 x 20; 👊 levantamento terra (ja estava morta aqui) 4 x 12; 👊 posterior na máquina 4 x falha; 👊 abdômen infra pendurada na barra 4 x máximas; 👊 abdômen supra com peso MÁXIMO 4 x máximas; A noite irei pagar o meu aerobio 👊👊👊 #strong #treinoanimal #shap #maromba  #semdorsemganho  #muscle #bumbumnanuca #vemmonstro #bodybiulder #usa #squat #colombia #semmimimi #legday #squatbooy  #harcore #nopainnogain #fikagrandeporra #13memo #fechaacaraetreina #treinopesado #vemmonstro #fodaseopadrao  #mrolympia #arnoldclassic  #esmagaquecresce #harcoreladies #legday #treinoinsano #agachaquecresce #marombeira

Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em 8 de Jan, 2018 às 11:57 PST

Hora de esmagar posterior ✔ Hoje devido a contratempos não consegui treinar com minha carrasca @teamcarolvaz , masssssss mesmo assim vim aqui e fiz o meu melhor 👊👊. Amanhã esmagaremos juntas 🔥🔥🔥🔥 Look @mariagueixafitness @mariagueixa #Barbiemonstro Série: 👊 coice na máquina segurando 2 segundos em cima até a falha por 4 x; 👊 passada no smith 20 repetições por 3 séries + uma falha; 👊 agachamento com pés abduzidos 4 x falha; 👊 sumo 4 x falha; 👊 stiff 4 x 15+ 10+6+ falha; 👊 cadeira abdutora 4 x 20; 👊 levantamento terra (ja estava morta aqui) 4 x 12; 👊 posterior na máquina 4 x falha; 👊 abdômen infra pendurada na barra 4 x máximas; 👊 abdômen supra com peso MÁXIMO 4 x máximas; A noite irei pagar o meu aerobio 👊👊👊 #strong #treinoanimal #shap #maromba  #semdorsemganho  #muscle #bumbumnanuca #vemmonstro #bodybiulder #usa #squat #colombia #semmimimi #legday #squatbooy  #harcore #nopainnogain #fikagrandeporra #13memo #fechaacaraetreina #treinopesado #vemmonstro #fodaseopadrao  #mrolympia #arnoldclassic  #esmagaquecresce #harcoreladies #legday #treinoinsano #agachaquecresce #marombeira

Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em 8 de Jan, 2018 às 1:55 PST

Faça bem feito ou nem vá 🔥🔥🔥🔥. Quando entrar na academia esqueça as contas, os problemas com filhos, família, dívidas, faculdade ou qq outra... foca no seu momento ali... e sim, faça o seu melhor 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Treinadora @teamcarolvaz Look @mariagueixafitness @mariagueixa Série: 👊 coice na máquina segurando 2 segundos em cima até a falha por 4 x; 👊 passada no smith 20 repetições por 3 séries + uma falha; 👊 agachamento com pés abduzidos 4 x falha; 👊 sumo 4 x falha; 👊 stiff 4 x 15+ 10+6+ falha; 👊 cadeira abdutora 4 x 20; 👊 levantamento terra (ja estava morta aqui) 4 x 12; 👊 posterior na máquina 4 x falha; 👊 abdômen infra pendurada na barra 4 x máximas; 👊 abdômen supra com peso MÁXIMO 4 x máximas; A noite irei pagar o meu aerobio 👊👊👊 #Barbiemonstro #strong #treinoanimal #shap #maromba  #semdorsemganho  #muscle #bumbumnanuca #vemmonstro #bodybiulder #usa #squat #colombia #semmimimi #legday #squatbooy  #harcore #nopainnogain #fikagrandeporra #13memo #fechaacaraetreina #treinopesado #vemmonstro #fodaseopadrao  #mrolympia #arnoldclassic  #esmagaquecresce #harcoreladies #legday #treinoinsano #agachaquecresce #marombeira

Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em 8 de Jan, 2018 às 2:13 PST

Sem pressa e sem contar ... músculo é paciente e até entrar em falha te fará suar um pouco viu... ah!!! Sem contar repetições SEMPRE ✔ Treinadora @teamcarolvaz Look @mariagueixafitness @mariagueixa Série: 👊 coice na máquina segurando 2 segundos em cima até a falha por 4 x; 👊 passada no smith 20 repetições por 3 séries + uma falha; 👊 agachamento com pés abduzidos 4 x falha; 👊 sumo 4 x falha; 👊 stiff 4 x 15+ 10+6+ falha; 👊 cadeira abdutora 4 x 20; 👊 levantamento terra (ja estava morta aqui) 4 x 12; 👊 posterior na máquina 4 x falha; 👊 abdômen infra pendurada na barra 4 x máximas; 👊 abdômen supra com peso MÁXIMO 4 x máximas; A noite irei pagar o meu aerobio 👊👊👊 #Barbiemonstro #strong #treinoanimal #shap #maromba  #semdorsemganho  #muscle #bumbumnanuca #vemmonstro #bodybiulder #usa #squat #colombia #semmimimi #legday #squatbooy  #harcore #nopainnogain #fikagrandeporra #13memo #fechaacaraetreina #treinopesado #vemmonstro #fodaseopadrao  #mrolympia #arnoldclassic  #esmagaquecresce #harcoreladies #legday #treinoinsano #agachaquecresce #marombeira

Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em 8 de Jan, 2018 às 2:17 PST

Sem pressa e com movimentos concentrados. NÃO FAZ SENTIDO fazer exercícios rápidos para ir logo para outro aparelho... faça poucos aparelhos e todos bem feitos... garanto, o resultado será melhor ✔😘 Treinadora @teamcarolvaz Look @mariagueixafitness @mariagueixa Série: 👊 coice na máquina segurando 2 segundos em cima até a falha por 4 x; 👊 passada no smith 20 repetições por 3 séries + uma falha; 👊 agachamento com pés abduzidos 4 x falha; 👊 sumo 4 x falha; 👊 stiff 4 x 15+ 10+6+ falha; 👊 cadeira abdutora 4 x 20; 👊 levantamento terra (ja estava morta aqui) 4 x 12; 👊 posterior na máquina 4 x falha; 👊 abdômen infra pendurada na barra 4 x máximas; 👊 abdômen supra com peso MÁXIMO 4 x máximas; A noite irei pagar o meu aerobio 👊👊👊 #Barbiemonstro #strong #treinoanimal #shap #maromba  #semdorsemganho  #muscle #bumbumnanuca #vemmonstro #bodybiulder #usa #squat #colombia #semmimimi #legday #squatbooy  #harcore #nopainnogain #fikagrandeporra #13memo #fechaacaraetreina #treinopesado #vemmonstro #fodaseopadrao  #mrolympia #arnoldclassic  #esmagaquecresce #harcoreladies #legday #treinoinsano #agachaquecresce #marombeira

Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em 8 de Jan, 2018 às 2:22 PST