Treino de quadríceps da Gracyanne Barbosa de janeiro/2018


Treino de quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa no dia 09 de janeiro de 2018.

1- Tri Set (todos Unilateral)
Cad extensora 15rep + Leg Horizontal 15rep + Afundo c/ Dumbell 15 Rep - * Realizar 3x dessa sequência p/ cada lado, c/ intervalos de descanso de 1 min
2- Leg press 45
1x50rep/40rep/30rep/20rep/10rep/ -Aumentando carga ! No final de cada série, aplicar Isometria 90° graus 1 min de duração - 1 min descanso cada série
3- V-Squat 4x20 Rep - 45 seg descanso
4- Cad Abdutora 1x100rep
5- Cad extensora FST7 (7x15rep -30seg descanso)
6- Panturrilhas em pé FST7 (7x15rep - 30 segundos de descanso)







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