Primeiro treino de 2018 da Gracyanne Barbosa - Membros inferiores


Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 2 de janeiro de 2018! Com séries, repetições e vídeos dos exercícios.

1- Mesa Flexora 4x20 (sendo 2 normal, 2 slow até completar 20 repetições)-1minuto de descanso entre as séries
2- Cadeira Flexora 7x10 -10 segundos de descanso
3- Agachamento 1x30/20/10/10/5/5 (aumentando a carga com intervalo de descanso de 15 segundos entre as séries) - 2 min descanso 1x5/5/10/10/20/30 (diminuindo carga intervalo de descanso de 15 segundos entre series)
4- Leg Press 10xDrop (diminuindo carga, sendo que na 1° série realiza 10 repetições, nas demais, vá até a exaustão, sem intervalos de descanso)
5- Flexora em pé conjugado com Stiff - 3x12 cada
6- Panturrilhas sentada 5x30 - 15 segundos de descanso









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