Treino completo de pernas da americana Cassie Mason


Para fortalecer seus glúteos, quadríceps e posteriores, e para manter seus 1,4 milhões de seguidores do Instagram, Cassie Mason realiza treinos intensos na academia, focando todas as partes do corpo.


Na sua conta do Instagram ela não foca muito no seu treino, por isso trazemos para você um pouco do que a americana está fazendo na academia.

Para este treino, Mason faz 5 séries de seis exercícios com 8 a 12 repetições para cada um, executando uma série até a falha no final de cada exercício. 


Dentro dessas 5 séries, ela aumenta o peso 2-3 vezes - embora seja bom para você manter o mesmo peso em todas as séries na primeira vez que você o executa. 

Seus períodos de descanso são sempre mantidos no mínimo (30 segundos a um minuto) para manter seu ritmo cardíaco acelerado. Quando ela aumenta muito a carga, descansa mais, mas não muito. 


1 - Agachamento no smith - 5 séries de 8 a 12 repetições

     

2 - Leg Press - 5 séries de 8 a 12 repetições

     

3 - Avanço Lateral - 5 séries de 8 a 12 repetições para cada lado

     

4 - Passada com halteres - 5 séries de 8 a 12 repetições com cada perna

     

5 - Passada no step com halteres - 5 séries de 8 a 12 repetições para cada lado

     

6 - Extensora - 5 séries de 8 a 12 repetições

     

Adaptado de Bodybuilding

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