Treino completo de glúteos da atleta Marcelle Cypriano de dezembro/2017


Treino de glúteos da Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 12 de dezembro de 2017.


1- Elevação pélvica no smith com banco 5x até a falha
2- Sapinho no smith 4x15 controladas
3- Good Morning 3x15 concentrados
4- Hiperextensora concentrada para glúteo 3x20
5- Glúteo no cabo 3x até a falha com cada perna



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