Treino HIIT de 8 minutos para fazer em casa, emagrecer e eliminar gordura abdominal


Com o treinamento HIIT, falta de tempo não é desculpa para não se exercitar! O treino HIIT é um treinamento aeróbico super intenso, feito em um curto espaço de tempo, que otimiza a queima de gordura.

Para fazer este treino, tudo que você precisa é de um espaço pequeno, um colchonete ou colchão mesmo, e disposição!


A ideia do HIIT é se exercitar em rounds (ciclo entre o estímulo e o descanso) de 30 segundos, até atingirem-se os 8 minutos. 

Não é necessário ter nenhum equipamento especial, pesos, bolas ou quaisquer outros materiais, tudo é feito de maneira simples, com o uso do próprio corpo. Por isso, você pode realizá-lo, sem dificuldade

Exercício 1: Polichinelo

Duração: 30 segundos


Polichinelo (posição inicial)

Como fazer: Em pé, corpo ereto, pés próximos, braços ao lado do corpo, cabeça reta, prepare-se para saltar.


Polichinelo (movimento)

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, realize uma pausa, em pé, de 30 segundos.


Exercício 2: Agachamento Sumô

Duração: 30 segundos


Agachamento Sumô (posição inicial)

Como fazer: Em pé, afaste os pés, na largura do corpo, com as pontas dos dedos voltados para fora. Eleve os braços à altura dos ombros e coloque uma mão sobre a outra (como na foto).


Agachamento Sumô (movimento)

Realize o agachamento até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus com o chão. Não desça mais e mantenha a coluna e o pescoço eretos, olhando para o horizonte, com os braços na mesma posição, e os joelhos abertos.

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, realize uma pausa, em pé, de 30 segundos.

Exercício 3: Polichinelo

Repita o Polichinelo por mais 30 segundos.

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, realize uma pausa, em pé, de 30 segundos.


Exercício 4: Abdominal com elevação de pernas

Duração: 30 segundos


Abdominal com elevação de pernas (posição inicial)

Como fazer: Deitado de costas numa superfície reta (colchonete ou piso), coloque as mãos sob a cabeça, com os cotovelos alinhados aos ombros. Eleve os joelhos na altura da cintura e forme um ângulo de 90 graus com as pernas, mantendo os dedos dos pés apontados para cima (como na foto). Contraia o abdômen.


Abdominal com elevação de pernas (movimento)

Eleve levemente o tronco, sem forçar o pescoço ou os braços: quem deve trabalhar é seu abdômen, que está contraído. É importante tentar não mexer muito as pernas neste exercício, elas são o apoio para você trabalhar os músculos abdominais.

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, realize uma pausa, em pé, de 30 segundos.

Até aqui, você consumiu quatro minutos de atividade física. Então, repita toda a série, para chegar aos oito minutos. Esse tempo é destinado aos iniciantes. Quem já faz alguma atividade física ou possui um pouco de condicionamento pode fazer quatro rodadas, somando 16 minutos. Esse tempo pode ser realizado de uma só vez, para que o resultado seja mais eficiente, ou dividido em dois períodos do dia, de manhã e à noite.

Quem deu essa dica foi o Givanildo Holanda Matias, lá no Minha Vida.

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