Treino de membros superiores da Gracyanne Barbosa com 5 exercícios apenas


Treino de membros superiores da Gracyanne Barbosa, com foco nos deltóides (ombros), feito por ela no dia 7 de dezembro de 2017.

01. Elevação lateral 4 x até a falha
02. Desenvolvimento aberto 3x15 + fechado 3x15
03. Elevação frontal pegada supinada 3x15 conjugado com elevação latero-frontal 3 x 12
04. Crucifixo na polia 4x20 com elevação lateral na polia com pico de contração até a falha
05. Crucifixo curvado 3x15 + posterior 3 até a falha




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