Treino de coxas da Gracyanne Barbosa de dezembro/2017


1- Cadeira extensora 3x 3normal/3slow/3normal/3slow/3normal/3slow/3normal/3slow = Total 24 repetições por série + Diminuir carga e realizar mais 20 repetições - 1 min descanso
2- V-Squat 3x10rep+ 5rep(descida lentas diminuir carga)+5rep(subida lenta e Diminiuir carga) + Isometria de 30 seg. Diminuir as cargas em todas as fases - 1:15seg descanso
3- Leg Press 45 - Sempre 10 rep, sendo 45/30/15/5/15/30/45 seg de descanso
4- Agachamento búlgaro Smith 3x20 - 45 seg descanso
5- Cadeira extensora unilateral 4x15 rep sem descanso
6- Gêmeos em pé 5x30 seg execução/15seg descanso
7- Gêmeos sentado - Idem em pé


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