Treino completo de ombros da Gracyanne Barbosa de dezembro/2017


Treino completo de deltóides (ombros) feito pela Gracyanne Barbosa no dia 02 de dezembro de 2017.

01. Elevação frontal sentada (encosto reto) com halteres - simultâneo - pegada neutra com giro no final 4x20 + Arnold Press 4x máximas
02. Elevação frontal com pegada supinada - barra reta - no banco - 3x20 + Desenvolvimento livre com halteres - pegada fechada - (sentada na ponta do mesmo banco) 3 máximas
03. Elevação lateral no Kinesis - cabos cruzados - 3x20 com pico de contração + Crucifixo inverso curvado no Kinesis - cabos cruzados 3x20
04. Elevação frontal na polia baixa - usar o “Y” fio com 2 pegadores - pegada pronada
3x20 + Crucifixo inverso na polia alta - usar mesmo cabo - “não cruzar os cabos” 3x20
05. Elevação lateral livre - Drop set máximo - Começar num peso X e ir até a falha, diminuir e fazer até a falha, diminuir de novo e ir até a falha, quantas vezes conseguir diminuir o peso.


TREINO DELTÓIDES @morennahcamila 01. Elevação frontal sentada (encosto reto) com halteres - simultâneo - pegada neutra com giro no final 4x20 + Arnold Press 4x máximas 02. Elevação frontal com pegada supinada - barra reta - no banco - 3x20 + Desenvolvimento livre com halteres - pegada fechada - (sentada na ponta do mesmo banco) 3 máximas 03. Elevação lateral no Kinesis - cabos cruzados - 3x20 com pico de contração + Crucifixo inverso curvado no Kinesis - cabos cruzados 3x20 04. Elevação frontal na polia baixa - usar o “Y” fio com 2 pegadores - pegada pronada 3x20 + Crucifixo inverso na polia alta - usar mesmo cabo - “não cruzar os cabos” 3x20 05. Elevação lateral livre Drop set máximo Começar num peso X e ir até a falha, diminuir e fazer até a falha, diminuir de novo e ir até a falha, quantas vezes conseguir diminuir o peso Look lindo @labellamafia ❤️ #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness
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