Treino de ombros da Gracyanne Barbosa de dezembro/2017


Treino de deltóides da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 16 de dezembro de 2017. Confira o treino completo, com vídeos dos exercícios!

Aquecimento com manguito rotação interna e externa 4 x 15
01. Desenvolvimento barra 4 x 12 + Elev com Anilha 4 até a falha
02 . Elevação latero-frontal 4 x 10 + lateral até a falha
03. Elevação frontal com corda na polia 3 x 15 + elev lateral na polia 3 x 15
04. Desenvolvimento unilateral 3 x 10 + bilateral até a falha
05. Crucifixo na máquina 4 x 15 com elev lateral 4 x 12 com pico de contração
06. Crucifixo no banco inclinado 4 x 12 + posterior até a falha







Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.