5 Dicas básicas e importantes para iniciantes na musculação


Essas dicas são focadas naqueles que estão começando a praticar musculação. 

Estes são pontos importantes que não podem ser ignorados caso você queira realmente ter resultados.

Aprender é importante

Quando pensamos em “educação física”, as pessoas se prendem muito à questão “física” e menos à questão “educação”.

Acontece que não dá para separar os dois. Se um está frágil, o trabalho todo fica prejudicado.

Só que aprender sobre essa área não é algo simples e rápido. Tanto é que existem profissionais que se formam no assunto. Então é importante sempre ter o acompanhamento de um profissional.

E não deixe de estudar a área, até para compreender melhor o treino que está sendo passado para você.

Pense na musculação como uma arte marcial: você começa na faixa branca e cada aprendizado é um novo degrau.


Primeiro imagine, depois pratique

As pessoas costumam olhar um movimento sendo executado por alguém e pensar que é fácil, que conseguem fazer igual, mas quando vai executar o exercício, sai totalmente diferente.

Para a correta execução, é necessário que ocorra um aprendizado motor.

Um método simples para aprender a realizar qualquer exercício é se imaginar fazendo o movimento. Observe o exercício e preste atenção sobre como cada parte do seu corpo deve se posicionar e agir.

Depois disso pratique na máquina ou na barra, mas sem sobrecarga extra. A carga vem com o tempo.

Qualidade antes, quantidade depois

Sempre que pensar em qualquer exercício, pense em executá-lo com alta qualidade e não em alta quantidade, tanto de repetições quanto de peso e séries.

A ideia principal é executar os movimentos com o máximo de carga possível sem prejudicar a execução perfeita. Se você sentiu que a carga do exercício está prejudicando a qualidade do movimento, é preferível diminuí-la e valorizar a execução. Seus resultados certamente serão melhores e não haverá o risco de lesões.


Cuidado com a carga

No início temos uma tendência a aumentar rapidamente as cargas, principalmente quando ficamos mais eficientes neles, só que há dois problemas: essa evolução de força tende a diminuir drasticamente, o que pode gerar frustração; acaba havendo grande exposição a riscos e lesões.

Ocorre que nossos músculos são muito vascularizados (possuem muitos vasos sanguíneos) e, por isso, têm uma recuperação acelerada.

Só que os tendões e ligamentos são pouco vascularizados e possuem um tempo de recuperação mais lento. Então é necessário que seu treinamento evolua sempre de maneira progressiva para evitar qualquer tipo de lesão nessas estruturas.

Atalhos não existem

Com o tempo você avançará nos treinos, e tentar pegar atalhos é um grande erro que se comete.

Há muitas pessoas que começam na academia e quererem imediatamente realizar treinamentos avançados, com suplementação variada e, no final, acabarem por prejudicar a saúde e o bolso, desnecessariamente.

Não adianta desejar realizar treinos muito pesados, pois seu organismo não está preparado para tal estresse, e nem tomar suplementos pois sua alimentação já deveria suprir todas as suas necessidades nesse aspecto, pelo menos no começo.


Quando você treina além das suas capacidades, está destruindo mais tecido muscular do que irá recuperar durante o descanso. E se você consome muito mais do que gasta, vai acabar estocando em forma de gordura.

Justamente por isso, tente começar devagar e seguindo orientações de profissionais, dessa forma você não comete esses pequenos erros e vai garantir uma evolução constante.

- Adaptado de El Hombre, por Ricardo Wesley

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