Dica de exercício abdominal: Abdominal oblíquo sentado (rotação do tronco)


Trouxemos hoje uma super dica para você incluir no seu treino de abdômen, é o abdominal oblíquo sentado.

O movimento durante este exercício deve ser devagar e controlado. Executar movimentos súbitos e bruscos pode causar lesões nas costas.

Como fazer:
Sente no chão com os braços semi-flexionados à frente do tronco e mãos juntas ou segurando um peso. 
Dobrar ligeiramente os joelhos e manter os pés encostados no chão. 
Para aumentar a dificuldade pode estender as pernas e tirar o apoio dos pés, deixando apenas os glúteos no chão.
Incline o tronco ligeiramente para trás, mantendo uma boa postura, leve os braços para o lado esquerdo fazendo rotação do tronco.
Voltar à posição inicial e repita o movimento para o lado direito.

A dica é começar a fazer o exercício com os pés apoiados no chão e sem peso.
Comece executando 3 séries de 10 repetições para cada lado.
Quando for ficando fácil, tire os pés do chão para dar mais instabilidade e dificuldade ao exercício, e somente depois disso comece a adicionar peso.

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