Saiba como respirar corretamente durante a musculação e ganhe mais força


Ao fazer exercícios de musculação na academia, muitas vezes a atenção à respiração é deixada de lado. Enquanto isso, os praticantes dessa modalidade se preocupam muito com a amplitude do movimento, a velocidade de execução, o tempo de intervalo entre as séries — esquecendo totalmente da respiração.


Isso é um erro grande, pois uma respiração adequada, além de melhorar o rendimento e trazer maiores resultados estéticos e posturais, vai assegurar que consigamos desfrutar de um exercício saudável e sem riscos.

Por outro lado, um controle ruim da respiração pode sobrecarregar o coração no trabalho de bombear sangue para o corpo.

É importante não segurar a respiração, executando assim a chamada “manobra de Valsalva”.

Quando prendemos a respiração durante o exercício, acaba acontecendo uma elevação da pressão arterial, dificultando o trabalho do coração. No caso de hipertensos, a preocupação dever ser ainda maior, pois, se não houver este controle da respiração ao longo da prática, o aumento da pressão pode resultar em um problema mais grave.

Como respirar corretamente, então? 


A melhor forma é a seguinte:
Expirar no levantamento do peso (fase concêntrica)
Inspirar no retorno à posição inicial (fase excêntrica)

Sem prender o ar em nenhum momento, sempre deixando fluir. E mais: na execução ideal, o movimento do exercício deve ter a mesma velocidade que a respiração.

No começo pode ser um pouco difícil, mas assim que a respiração estiver em sincronia natural com a repetição, você sentirá ganhos tanto em força quanto na melhora do controle da pressão durante o exercício.

Cuide da sua respiração durante o exercício e tenha só benefícios!

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