Treino de posteriores da coxa da Gracyanne Barbosa de novembro/2017


Treino de pernas com ênfase em posteriores da coxa feito pela Gracyanne Barbosa no dia 12 de novembro de 2017.

1- Flexora com Dumbell 4 x 12 + 30 seg de isometria , 45 seg de descanso entre as séries e
2- Cadeira flexora 4 x 10 repts com 10 seg de intervalo + 1 drop 10-10 - repetições máximas
3- Mesa Flexora 3x10 forçando negativa + 10 seg Isometria concêntrica + 10 rep - 45 seg descanso
4- Stiff -Max 10 rep, descanso de 45-30-15-5 seg
5- Agachamento livre (ponto zero) 4x10+ passada até o aparelho(sem quantidade exata de repetições) + Leg Squat 4x20 (a cada 3 rep normais, 1 slow) -1:30h descanso
6- Panturrilhas em pé 2xAwus 5/5/15/30 rep -1 min descanso










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