Treino completo de quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa em novembro/2017


Treino completo de quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa no dia 6 de novembro de 2017:

1- Cadeira extensora 1x10 rep completas-10curtas concêntricas/ 9 completas - 10 curtas concêntricas/ 8 completas - 10 curtas concêntricas... continuar a progressão até realizar 1 completa - 10curtas + 1 série Sissy squat 10 normal/5 slow/10 normal/5 slow
2- Leg 45 1x10 Rep - 10curtas/ 9 completas - 10 curtas/ 8 completas - 10 curtas... continuar a progressão até realizar 1completa/ 10curtas + 50 Rep Agachamento com movimentos curtos somente com o peso corporal + Isometria até falha
3- V-Squat 3x Drop set 8/8/Rep Max - 1:30 descanso
4- Afundo c/ passada Barra 3x12 cada perna
5- Leg press horizontal 1x30-30seg / 3x10-10seg-30seg/ 3x5-10seg descanso
6- Cadeira extensora 3x12 - 10 seg descanso
7- Gêmeos em pé 1x100rep (caso acontecer a falha, descansa 10 segundos e continua a sequência)







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