Treino completo de glúteos da atleta IFBB Wellness Vivi Winkler de outubro/2017

Treino completo de glúteos feito pela atleta IFBB Wellness Vivi Winkler no dia 29 de outubro de 2017. Confira o treino completo com séries, repetições e vídeos dos exercícios!

Aquecimento no cross: 1 x máxima com peso moderado
Agachamento no cross: 10 x embaixo + agachamento completo até a falha DIRETO - 4 séries (a ideia não serão as quantidades de repetições e sim obter falha "em cima" de falha. O descanso é zero ou psicológico)
Passada unilateral afundando com amplitude máxima - 4x até a falha
Cadeira extensora drop set diminuindo carga e aumentando repetição 8 + 10 + 12 + 15 + 20 , vai direto para passada livre sem peso até a falha - conjugado e sem descanso
Cadeira extensora unilateral 6 x unilateral + 6 x com as duas pernas. Mantém a sequência até a falha. Levanta e faz agachamento livre sem peso
Cadeira adutora 10 repetições segurando na isometria de acordo com a quantidade de repetições 1+2+3+4... até 10. No final reduz o peso até a metade e faz até a falha
Leg 45° 4 x com peso máximo e amplitude máxima

Abs na máquina com máximo de peso possível
Abs no cross inverso 4 x máximas

Vídeos dos exercícios:

Foco no bumbum de ❤ by @teamcarolvaz . Look @trincks (shortinho de 💕) ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Serie: 🔴 aquecimento no cross : 1 x máxima com peso moderado ✔ 🔴 agachamento no cross: bombeia 10 x embaixo + agachamento completo até a falha DIRETO ✔ São 4 x 🔥🔥🔥🔥🔥🔥. A ideia não serão as quantidades de repetições e sim obter falha "em cima" de falha. O descanso é zero ou psicológico 💪💪💪💪💪. 🔴 passada unilateral afundando com amplitude máxima!!!! 4 x até a falha ✔ 🔴 cadeira extensora drop diminuindo carga e aumentando repetição 8 + 10 + 12 + 15 + 20 , vai direto para passada livre sem peso até a falha!!!! DIRETO!!! É conjugado e não pode dar descanso! 🔴cadeira extensora unilateral 6 x unilateral + 6 x com as duas pernas. Mantém a sequência até a falha. Levanta e faz agachamento livre sem peso; 🔴 cadeira adutora vai fazer 10 repetições segurando na isometria de acordo com a quantidade de repetições 1+2+3+4... até 10. No final reduz o peso até a metade e faz falha; 🔴 leg 45° 4 x com peso MÁXIMO e amplitude MÁXIMA!!!! 🔴 abs na máquina com máximo de peso possível!!!! 🔴 abs no cross inverso 4 x máximas 💪🔥 Pós treino whey isolado sem lactose da @newmillensuplementos + glutamina ✔ #strong #treinoanimal #vemmonstro #maromba #semdorsemganho #muscle #bumbumnanuca #vemmonstro #bodybiulder #usa #squat #colombia #semmimimi #legday #squatbooy #harcore #nopainnogain #fikagrandeporra #13memo #fechaacaraetreina #treinopesado #vemmonstro #fodaseopadrao #mrolympia #arnoldclassic #Barbiemonstro #esmagaquecresce #harcoreladies #legday #treinoinsano #agachaquecresce #marombeira #femalemodel

Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em Out 29, 2017 às 10:38 PDT

🍑 Look @trincks (shortinho de 💕) ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Serie: 🔴 aquecimento no cross : 1 x máxima com peso moderado ✔ 🔴 agachamento no cross: bombeia 10 x embaixo + agachamento completo até a falha DIRETO ✔ São 4 x 🔥🔥🔥🔥🔥🔥. A ideia não serão as quantidades de repetições e sim obter falha "em cima" de falha. O descanso é zero ou psicológico 💪💪💪💪💪. 🔴 passada unilateral afundando com amplitude máxima!!!! 4 x até a falha ✔ 🔴 cadeira extensora drop diminuindo carga e aumentando repetição 8 + 10 + 12 + 15 + 20 , vai direto para passada livre sem peso até a falha!!!! DIRETO!!! É conjugado e não pode dar descanso! 🔴cadeira extensora unilateral 6 x unilateral + 6 x com as duas pernas. Mantém a sequência até a falha. Levanta e faz agachamento livre sem peso; 🔴 cadeira adutora vai fazer 10 repetições segurando na isometria de acordo com a quantidade de repetições 1+2+3+4... até 10. No final reduz o peso até a metade e faz falha; 🔴 leg 45° 4 x com peso MÁXIMO e amplitude MÁXIMA!!!! 🔴 abs na máquina com máximo de peso possível!!!! 🔴 abs no cross inverso 4 x máximas 💪🔥 Pós treino whey isolado sem lactose da @newmillensuplementos + glutamina ✔ #strong #treinoanimal #vemmonstro #maromba #semdorsemganho #muscle #bumbumnanuca #vemmonstro #bodybiulder #usa #squat #colombia #semmimimi #legday #squatbooy #harcore #nopainnogain #fikagrandeporra #13memo #fechaacaraetreina #treinopesado #vemmonstro #fodaseopadrao #mrolympia #arnoldclassic #Barbiemonstro #esmagaquecresce #harcoreladies #legday #treinoinsano #agachaquecresce #marombeira #femalemodel

Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em Out 29, 2017 às 5:05 PDT

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Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em Out 29, 2017 às 5:13 PDT

SÉRIE COMPLETA Look @trincks (shortinho de 💕) ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Serie: 🔴 aquecimento no cross : 1 x máxima com peso moderado ✔ 🔴 agachamento no cross: bombeia 10 x embaixo + agachamento completo até a falha DIRETO ✔ São 4 x 🔥🔥🔥🔥🔥🔥. A ideia não serão as quantidades de repetições e sim obter falha "em cima" de falha. O descanso é zero ou psicológico 💪💪💪💪💪. 🔴 passada unilateral afundando com amplitude máxima!!!! 4 x até a falha ✔ 🔴 cadeira extensora drop diminuindo carga e aumentando repetição 8 + 10 + 12 + 15 + 20 , vai direto para passada livre sem peso até a falha!!!! DIRETO!!! É conjugado e não pode dar descanso! 🔴cadeira extensora unilateral 6 x unilateral + 6 x com as duas pernas. Mantém a sequência até a falha. Levanta e faz agachamento livre sem peso; 🔴 cadeira adutora vai fazer 10 repetições segurando na isometria de acordo com a quantidade de repetições 1+2+3+4... até 10. No final reduz o peso até a metade e faz falha; 🔴 leg 45° 4 x com peso MÁXIMO e amplitude MÁXIMA!!!! 🔴 abs na máquina com máximo de peso possível!!!! 🔴 abs no cross inverso 4 x máximas 💪🔥 Pós treino whey isolado sem lactose da @newmillensuplementos + glutamina ✔ #strong #treinoanimal #vemmonstro #maromba #semdorsemganho #muscle #bumbumnanuca #vemmonstro #bodybiulder #usa #squat #colombia #semmimimi #legday #squatbooy #harcore #nopainnogain #fikagrandeporra #13memo #fechaacaraetreina #treinopesado #vemmonstro #fodaseopadrao #mrolympia #arnoldclassic #Barbiemonstro #esmagaquecresce #harcoreladies #legday #treinoinsano #agachaquecresce #marombeira #femalemodel

Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em Out 29, 2017 às 5:18 PDT

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Uma publicação compartilhada por Vivi Winkler 🇧🇷 (@viviwinklerwellness) em Out 29, 2017 às 5:28 PDT