Treino completo de glúteos da atleta IFBB Wellness Vivi Winkler de outubro/2017
Treino completo de glúteos feito pela atleta IFBB Wellness Vivi Winkler no dia 29 de outubro de 2017. Confira o treino completo com séries, repetições e vídeos dos exercícios!
Aquecimento no cross: 1 x máxima com peso moderado
Agachamento no cross: 10 x embaixo + agachamento completo até a falha DIRETO - 4 séries (a ideia não serão as quantidades de repetições e sim obter falha "em cima" de falha. O descanso é zero ou psicológico)
Passada unilateral afundando com amplitude máxima - 4x até a falha
Cadeira extensora drop set diminuindo carga e aumentando repetição 8 + 10 + 12 + 15 + 20 , vai direto para passada livre sem peso até a falha - conjugado e sem descanso
Cadeira extensora unilateral 6 x unilateral + 6 x com as duas pernas. Mantém a sequência até a falha. Levanta e faz agachamento livre sem peso
Cadeira adutora 10 repetições segurando na isometria de acordo com a quantidade de repetições 1+2+3+4... até 10. No final reduz o peso até a metade e faz até a falha
Leg 45° 4 x com peso máximo e amplitude máxima
Abs na máquina com máximo de peso possível
Abs no cross inverso 4 x máximas
Abs no cross inverso 4 x máximas
Vídeos dos exercícios:
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