Treino de deltóides (ombros) feito pela Gracyanne Barbosa em outubro/2017


Treino completo de ombros feito pela Gracyanne Barbosa dia 30 de outubro de 2017.


Elevação frontal pega supinada no banco 4x12 com desenvolvimento frontal 4x15
Elevação latero- frontal 3x10
Desenvolvimento no banco 3 drop set
Elevação frontal unilateral 3x15 sem descanso
Elevação lateral 3 drop set
Posterior 3x12 com crucifixo inverso com troco inclinado 3x15
Elevação lateral 10x10 com 10 segundos de intervalo


Confira os vídeos dos exercícios:





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