Treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa de outubro/2017


Treino completo de pernas, com foco nos quadríceps, feito pela Gracyanne Barbosa dia 07 de outubro de 2017.

1- Cadeira extensora 3xDrop set 10/10/10 Repetições, com isometria de de 3 segundos em cada repetição, diminuindo carga.
2- Leg Press Horizontal 3x20/15/10, com 10 seg isometria no final de cada bloco, com10 seg de descanso entre séries
3- Cadeira extensora 1x 30 seg isometria concêntrica e excêntrica +10 rep / 20seg isometria concêntrica e excêntrica +10 rep / 10 seg isometria concêntrica e excêntrica +10rep
4- Agachamento V-Squat 5x10-12rep
5- Afundo Smith 3x12
6- Gêmeos sentado - Sempre 15rep, c/ descanso de 30/20/10/5/10/20/30 segundos


Confira os vídeos dos exercícios:





Um comentário:

  1. Maria Eduarda Céu9 de outubro de 2017 19:55

    Miiinhaaa musa! Só treinos maravilhosos!

    ResponderExcluir

Tecnologia do Blogger.