Treino de pernas com foco nos posteriores feito pela Gracyanne Barbosa em outubro/2017


Treino de pernas com foco nos posteriores, feito pela Gracyanne Barbosa dia 10 de outubro de 2017.

1- Flexora dumbbell 4x15 + 30seg isometria (diminuir carga) - 1 min descanso 
2- Cadeira Flexora 1x30 (descanso 30seg) + 3x10 (descanso de 10 seg por série)+30seg descanso + 3x5 (descanso de 10seg por série)- SEMPRE aumentando carga por série 
3- Mesa Flexora 4x20 (10 primeiras 3 seg isometria cada + 10 Repetições normal - 1 min descanso 
4- Extensão Quadril lower back 4x15 -1 min descanso 
5- Leg Press 45 - Séries indeterminadas, realizar max 10 rep , aumentando carga, c/ 10 seg descanso entre séries, até chegar a 1 Rep 
6- Agachamento 4x6a 10rep - 1:30 a 2 min descanso 
7- Panturrilhas em pé 5x15 unilateral + 30 rep simultânea (aumentar a carga em 50%) - 1 min descanso


Uma publicação compartilhada por Gracyanne Barbosa (@graoficial) em

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