Treino completo de membros superiores da Gracyanne Barbosa feito em outubro/2017

Treino completo de membros superiores da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 3 de outubro de 2017.


01. Crucifixo na polia + bíceps 12 de cada + crucifixo com pico de contração até a falha
02. Elevação frontal na polia 4 x 15 + elevação lateral 15
03. Remada sentada + posterior de ombros 4 x 20
04. Elevação lateral 3 x 10/10/10 (a cada 10 muda a ângulo do tronco)
05. Desenvolvimento frontal 4 x 12 com elevação frontal 4 x 15
06. Crucifixo na máquina 10 parando 2 + 10 direto
07. Desenvolvimento na máquina um lado e depois o outro - 4x até a falha em cada um






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