Treino de coxas da Gracyanne Barbosa de outubro/2017


Treino de pernas com foco nos quadríceps, feito pela Gracyanne Barbosa dia 21 de outubro de 2017. Confira o treino completo e vídeos dos exercícios!


1- Cadeira extensora 3x3 movimentos curtos (concêntrica) +1 completos, 3 movimentos curtos, 2 completos, aumentando até chegar em 10 repetições completas.
2- Leg 45 3x20 (a cada 3 repetições normais, 1 slow)
3- Agachamento Hack 2x20/15/10/5 (no final de cada série, isometria de 10 segundos em 90°), 10 segundos de descanso entre séries e aumentando carga
4- Cadeira extensora 3x 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 10 seg isometria concêntrica e excêntrica + 10 rep - BISET c/ Sissy Squat 10 rep lentas
5- Panturrilhas em pé 30/25/20/15/10/5 repetições, aumentando carga e 10 segundos de descanso entre as séries
6- Passada 1x200









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