Treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa

Treino de pernas da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 3 de setembro de 2017


Mesa flexora 7x10 repetições 30/20/10/5/10/20/30 segundos de intervalo
Cadeira Flexora 3x Drop 10-10-10-30 + Cad Adutora 50
Stiff 5x12
Leg Press 3x Drop 10-20-30 + Sumô dumbbell 50 rep
Agachamento livre 4x10 Rep 45/30/15/5/ segundos de intervalo
Gêmeos em pé 1xUSD 5x10 (subindo carga) + 3 Drop exaustão (descendo carga)








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