Treino completo de ombros feito pela Gracyanne Barbosa em Setembro de 2017


Treino completo de ombros, feito pela Gracyanne Barbosa no dia 25 de setembro de 2017. Confira os treino completo com vídeos, séries e repetições de cada exercício.

01 . Puxada com corda 4x15 com pico de contração + elevação com corda frontal 4x12
O2. Crucifixo inverso na polia média 3x15 no stop
03. Crucifixo inverso no banco 3 completas e 3 curtas, 3 x 10 + elevação frontal no banco inclinado com giro no final 3x15
05. Elevação lateral em 2 tempos 4x20
06. Elevação lateral frontal 3x12
07. Desenvolvimento aberto e fechado 3x repetições máximas
08. Manguito rotação interna e externa faço sempre no começo pra aquecer







Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.