Treino completo de quadríceps da Roberta Zuniga - com vídeo dos exercícios

Treino de quadríceps feito pela Roberta Zuniga no dia 6 de agosto de 2017:

Cadeira extensora:
3 séries normais com pico de contração até a falha.
1 série com 4 drops, diminuindo a carga, movimento controlado
2 séries de 10 repetições + 10 segundos de isometria + 10 repetições + 10 de isometria + 8 repetições + 10 de isometria + 6
Leg 45 15 a 20 repetições conjugado com Sissy até a falha total, movimento controlado - 3 séries
Hack 2 séries até a falha, controlando a descida, até a falha

Hoje senti um certo desespero com @fabriciopacholok , estou morta!!Vem comigo ? 💪🏻 - Cadeira extensora , primeiro exercício do treino. Realizamos 3 séries normais com pico de contração até a falha. 1 série com 4 drops , diminuindo a carga , movimento controlado , já sai dai morta e sem quadríceps pro resto do treino 😂😂 -Pra finalizar tb fizemos cadeira extensora , 2 séries de 10 repetições + 10 segundos de isometria + 10 repetições + 10 de isometria + 8 repetições + 10 de isometria + 6 e morreeeee mulheeeerrrr !!! Academia a gente chega bela e sai prejudicada 😂😂😂

Uma publicação compartilhada por ROBERTA ZUNIGA (@robertarzuniga) em Ago 6, 2017 às 11:51 PDT

Nesse momento não sou ninguém PÓS treino de quadríceps com @fabriciopacholok 💪🏻 - Leg 45 15 a 20 repetições Conjugado com SISSY até a falha total , movimento controlado. 3 séries. -Hack 2 séries até a falha , controlando a descida , até a falha.

Uma publicação compartilhada por ROBERTA ZUNIGA (@robertarzuniga) em Ago 6, 2017 às 8:17 PDT