Treino completo de quadríceps da Roberta Zuniga - com vídeo dos exercícios


Treino de quadríceps feito pela Roberta Zuniga no dia 6 de agosto de 2017:

Cadeira extensora:
3 séries normais com pico de contração até a falha.
1 série com 4 drops, diminuindo a carga, movimento controlado
2 séries de 10 repetições + 10 segundos de isometria + 10 repetições + 10 de isometria + 8 repetições + 10 de isometria + 6
Leg 45 15 a 20 repetições conjugado com Sissy até a falha total, movimento controlado - 3 séries
Hack 2 séries até a falha, controlando a descida, até a falha






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