Treino completo de pernas com vídeos + séries + repetições | Gracyanne Barbosa


Treino de pernas da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 29 de agosto de 2017:

Agachamento pirâmide 15/12/10/10/8
Stiff 5 x 10 com intervalo de 45/30/15/5 seg
Adutora 5 x 20 com intervalo de 20 seg
Mesa flexora unilateral 4 x 12 + 10 forçando a negativa + 10
Cadeira flexora drop 4 x com 3 temos de isometria
Panturrilhas em pé: para cada 20 segundos de execução 10 segundos de intervalo, 8 séries








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