Treino completo de deltóides (ombros) da Gracyanne Barbosa


Treino de ombros (deltóides) da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 22 de agosto de 2017.

01. Aquecimento manguito rotação interna e externa 4 x 15
02. Posterior de ombros na polia 3 x 15 com posterior tronco inclinado 3 x 20
03. Elevação lateral sarcev a cada 10 muda o ângulo do troco 4 x 30
04. Desenvolvimento 3 x 12 com Arnold 3 x 12 alternado , mantendo a isometria
05. Frontal na corda 4 máximas
06. Posterior com halteres 4 x 20 + corda 4 x 15









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