Treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa do dia 07/08/2017


Treino de pernas feito pela Gracyanne Barbosa no dia 07 de agosto de 2017!


Agachamento 4x10 pesado
Leg 50/40/30/20/10 todos os intervalos são fazendo passada
Flexora deitada 4 x 10 forçando a excêntrica + 10 isometria + 10 conjugado com lombar (concentrando bem no posterior e glúteos) 15
Cadeira flexora 10 com descanso de 45/30/20/10/5/10/20/30/45 
Panturrilhas




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