10 Dicas para perda de peso comprovadas pela ciência


Aqui estão mais 10 dicas para perder peso ainda mais rápido, todas comprovadas pela ciência:

Faça um desjejum rico em proteínas. 
Um café da manhã rico em proteínas reduz os desejos por doces e a ingestão de calorias ao longo do dia (123).

Evite bebidas açucaradas e sucos de frutas. 
Calorias líquidas são uma das coisas mais "engordantes" ​​que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las vai ajudar você a perder peso, e com certeza vai te ajudar a manter um peso saudável. (45).

Beba água até meia hora antes das refeições. 
Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses (6).

Escolha alimentos que ajudam na perda de peso.
Certos alimentos são muito úteis para perder gordura, são eles: óleo de coco, semente de chia, frutas em geral, pimenta, canela, grãos integrais, oleaginosas, abacate, sopas, feijões, legumes, atum, vegetais crucíferos. (7)



Coma fibra solúvel. 
Estudos mostram que fibras solúveis ajudam a reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Os suplementos de fibra como o glucomanano também podem ajudar (8910).

Beba café ou chá. 
Se você é um bebedor de café ou chá (com moderação, claro!), está no caminho certo! Essas bebidas aceleram o seu metabolismo em 3 a 11% (111213).

Coma principalmente alimentos integrais, naturais e não processados. 
Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais, naturais e não processados. Eles são mais saudáveis, saciam mais e são muito menos propensos a causar excessos alimentares.

Coma seus alimentos lentamente. 
Os comedores rápidos ganham mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios redutores de peso (141516).

Use pratos menores. 
Estudos mostram que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos menores. Estranho, mas funciona (17).

Tenha uma boa noite de sono, todas as noites. 
Uma noite mal dormida é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso, então cuidar do sono é muito importante (1819).


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