Treino completo de pernas da atleta Wellness Ana Etz


Treino completo de quadríceps feito pela atleta Wellness Ana Etz, no dia 18 de agosto de 2017.

Agachamento livre
 O movimento foi feito até 90º com uma cadência controlada fazendo uma pirâmide truncada ( 40+ 50kg + 60kg+ 65kg+ 70kg+ 70kg + 65kg+ 60kg + 50kg + 40kg ) ou seja, totalizando 10 séries até a falha com cerca de 1min de intervalo entre elas.

Cadeira extensora + Terra (bi-set)
Cadeira: 1movimento completo + 1/2movimento do meio pra cima + 1 completo + 1/2 do meio pra cima.
Terra: movimento controlado
4 séries desse bi-set fazendo tudo até a falha


Leg 45
Foram realizadas cerca de 8 séries fazendo, também, uma pirâmide truncada mas, sem especificação dos pesos

Mesa flexora + Terra Sumô (bi-set)
Mesa flexora : drop-set de duas cargas.
Terra sumô: movimento com cadência controlada
4 séries até a falha de ambos












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