Treino de pernas da Gracyanne Barbosa com foco nos posteriores e quadríceps

Treino de pernas feito pela Gracyanne Barbosa no dia 05 de julho de 2017, com foco nos posteriores da coxa e quadríceps.


01. Cadeira flexora 50/40/30/20/10 com 10 segundos de intervalo, depois 10/20/30/40/50
02. Mesa flexora sempre 10 com 45/30/15/5/15/30/45 de intervalo
03. Stiff 15/12/10/100
4. Agachamento 4 x 10 com sumo 30 curtas
05. Cadeira flexora 4 x 12 + passada + extensora 12 sem descanso
Depois panturrilhas e ABS








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