Treino completo de quadríceps e posteriores da Gracyanne Barbosa


Treino completo da Gracyanne Barbosa do dia 28 de julho de 2017, com foco nos quadríceps e posteriores.

01. Leg 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 com 5 segundos de intervalo 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
02. Afundo 1x3 curtos, 8 completos até zerar 
1 x 12 com pé no step
1 x 12 alternando
03. Agachamento 15/14/13/12/11 com extensora 1x8/8/8/8 aumentando o peso 1x8/7/6/5/4/3/2/1 com 2 segundos de intervalo
1 x 3 curtas, 6 completas até zerar
1 de 1 min 
1 x 6/6/6/6/6
04. Leg 4 x 8
05. Stiff 4 x 10
06. Mesa Flexora 5 x 8
07. Cadeira flexora 4 x 15
08. Adutora 4 x 15
Depois panturrilhas





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