Treino completo e super intenso de quadríceps da Gracyanne Barbosa


Treino completo de quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa no dia 1 de julho de 2017:

01. Extensora 5 x 3 curtas em cima + 3 curtas embaixo + 10
02. Super série: 3 x leg 20/20/20 + extensora 30 + sissy 10
03. Afundo no Smith 4 x 15 + unilateral no leg 12 (a mesma perna)
04 . Hack 3 curtas, 1 completa, 3 curtas 2 completas, até 8 - 4 séries






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