Treino de pernas da Gracyanne Barbosa com foco nos quadríceps e posteriores da coxa


Treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa com foco nos quadríceps e posteriores da coxa, feito por ela no dia 24 de julho de 2017.


01. Cadeira flexora 10x10 com 10 segundos de intervalo
02. Mesa flexora 3x10 + 10 curtas + 10 completas
03. Squat 12 com 3 segundos de isometria + 20 segundos + 20 curtos com leg press 30 (sem estender a perna) - 4 séries
04. Flexora em pé 15/12/10/8/6/4/2 sem descanso


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