Treino completo de coxas da Roberta Zuñiga

Treino completo de coxas da Roberta Zuniga, feito por ela no dia 22 de junho de 2017.


Cadeira extensora 2 séries até a falha total com pico de contração.
2 séries até a falha total com 3 drops.

Agachamento livre
4 séries até a falha total, com carga progressiva, iniciando com 30 kg de cada lado, aumentando pra 40 kg de cada lado, 45 kg de cada lado e por último 55 kg de cada lado.

Leg 45
4 séries até a falha total, a cada três movimentos normais 1 slow na subida e na descida - até a falha.

Hack 
2 séries com movimento rápido até a falha.
2 séries de drop da seguinte forma:
Faça movimento em slow até a falha, morreu diminui a carga e continua com movimento em slow até a falha, diminui e continua, diminui e faz o movimento rápido até a falha total.

Passada pra finalizar até a falha.





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