Treino completo de coxas da Roberta Zuñiga

Treino completo de coxas da Roberta Zuniga, feito por ela no dia 22 de junho de 2017.

Cadeira extensora 2 séries até a falha total com pico de contração.
2 séries até a falha total com 3 drops.

Agachamento livre
4 séries até a falha total, com carga progressiva, iniciando com 30 kg de cada lado, aumentando pra 40 kg de cada lado, 45 kg de cada lado e por último 55 kg de cada lado.

Leg 45

4 séries até a falha total, a cada três movimentos normais 1 slow na subida e na descida - até a falha.

Hack 

2 séries com movimento rápido até a falha.
2 séries de drop da seguinte forma:
Faça movimento em slow até a falha, morreu diminui a carga e continua com movimento em slow até a falha, diminui e continua, diminui e faz o movimento rápido até a falha total.

Passada pra finalizar até a falha.

Simboraaaa com o melhor personal do mundooo @fabriciopacholok 💪🏻 - Cadeira extensora 2 séries até a falha total com pico de contração. 2 séries até a falha total com 3 drops. - Agachamento livre 4 séries até a falha total , com carga progressiva , iniciamos com 30 kg de cada lado , aumentando pra 40 kg de cada lado , 45 kg de cada lado e por ultimo 55 kg de cada lado.

Uma publicação compartilhada por ROBERTA ZUNIGA (@robertarzuniga) em Jun 22, 2017 às 3:07 PDT

Não sei se hoje foi meu dia de sorte kkkk Imagine treinar com @fabriciopacholok , com supervisão do @kaminskao 😂🔥💥 Literalmente morri. - Leg 45 4 séries até a falha total , a cada três movimentos normais 1 slow na subida e na descida ... faça até a falha. - Hack 2 séries com movimento rápido até a falha. 2 séries de drop da seguinte forma: Faça movimento em slow até a falha , morreu diminui a carga e continua com movimento em slow até a falha , diminui e continua , diminui e faz o movimento rápido até a falha total. - Passada pra finalizar até morrer.

Uma publicação compartilhada por ROBERTA ZUNIGA (@robertarzuniga) em Jun 22, 2017 às 6:14 PDT