Treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa


Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 26 de junho de 2017.

01.Cadeira flexora 15/12/10/8/6/4 com 10 seg de intervalo aumentando a carga  + 4/6/8/12/15 diminuindo a carga
02. Mesa flexora 5 slow concêntrica/ 5 slow excêntrica/ 5 isometria/ 10 com flexora com halter 10 + 30 segundos de isometria
03. Agachamento 30/20/10/10/5/5 com 10 segundos de intervalo
04. Leg 4 x 15 (30 segundos de intervalo)
05. Cadeira flexora unilateral 3 x 15







Um comentário:

  1. Nossa, treinos pesados é com ela mesmo, adorei

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