Treino completo de membros inferiores com foco nos glúteos e posteriores | Roberta Zuniga


Treino completo de membros inferiores da Roberta Zuniga, com foco nos glúteos e posteriores, feito por ela no dia 29 de junho de 2017.

Stiff 3 séries até a falha controlando o movimento.
Elevação pélvica 4 séries segurando 3 segundos até a falha total.
Extensão no cabo 3 séries com pico de contração até a falha.
Cadeira flexora 4 séries com pico de contração até a falha total, controlando o movimento.
Flexora em pe 4 séries com pico de contração até a falha, controlando a descida.
Mesa flexora 3 séries com pico de contração, controlando a descida, até a falha total.







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