Treino completo de pernas da Roberta Zuniga

Treino completo de pernas da Roberta Zuniga, com foco nos glúteos e no quadríceps, feito por ela no dia 5 de junho de 2017.


Agachamento smith 3 séries 1+1/2 até a falha.
Sissy 3 séries 12 repetições com carga + sem carga até a falha total.
Leg 45 - 3 séries aumentando a carga + 3 séries diminuindo a carga, com apenas 20 segundos de descanso entre uma série e outra.
Cadeira extensora - 3 séries da seguinte forma:
12 repetições com pico de contração + 10 segundos de isometria + 10 direto + negativa até a falha.
Elevação pélvica 3 séries de 10 repetições com pico de contração + 5x10 segundos de isometria.
Glúteo no cabo 3 séries conjugando as duas variações, a primeira 12 repetições a segunda até a falha total.


Vídeos dos exercícios:








Um comentário:

  1. Gostei muito deste treino, bem completo para membros inferiores

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