Treino completo de coxas da Gracyanne Barbosa


Treino de quadríceps da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 21 de junho de 2017.

01. Extensora drop set aumentando a carga
02. Leg 30/20/10/10/5/5 aumentando a carga com intervalo de 10 segundos. Depois faz a volta 5/5/10/10/20/30 diminuindo a carga.
03. Volta pra extensora drop diminuindo a carga - 8 séries
04. Hack sempre 10 repetições com intervalo de 45/30/15/5/15/30/45 segundos
05. Volta pra extensora 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 5 isometria + 10 com a mesma série no Leg press
06. Agachamento búlgaro 3x12 
07. Panturrilhas no leg 20 x 15 com 10 segundos de intervalo









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