Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa com foco nos quadríceps e posteriores


Treino completo da Gracyanne Barbosa de membros inferiores com foco em posteriores e quadríceps, feito por ela no dia 16 de junho de 2017.

01.Flexora com halteres: 4 x 12+ 30 segundos de isometria
02. Mesa flexora 30/20/10/10/5/5, depois 1 drop set
03. Cadeira flexora 4 x 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 5 isometria + 10 normais
04. Agachamento 4 x 12 com 2 segundos de isometria + Leg press 4 x 30
Depois panturrilhas e ABS








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