Treino de pernas da Gracyanne Barbosa do dia 08/06/17 com apenas 5 exercícios diferentes


Treino de pernas da Gracyanne Barbosa com foco no quadríceps e posterior, feito por ela no dia 08 de junho de 2017.

01. Mesa flexora 7 x 10 com intervalo de 45/30/10/5/10/30/45 segundos
02. Cadeira flexora: carga máxima até carga mínima, sem descanso, todas até a falha, totalizando 8 séries
03. Agachamento 12/10/8/6/4 (segundo vídeo)
04. Leg 5x10 aumentando a carga + 3 até a falha diminuindo a carga
05. Flexora em pé 4 x 12








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