Andreia Brazier dá dica de exercício para membros inferiores: passada + afundo reverso


Dica de exercício conjugado para membros inferiores pela atleta Andreia Brazier: passada + afundo reverso.


Segundo ela, esta é uma combinação de exercícios fantástica para modelar os glúteos, enquanto trabalha indiretamente também o corpo inteiro.

Dicas para uma melhor execução do exercício:

- Se você possuir algum encurtamento nos membros inferiores, que dificultem a execução do exercício, cuidado! É melhor alongar antes para ter uma maior mobilidade.
- Durante a passada, é realmente importante manter os pés separados e o abdômen contraído, para proteger as costas.
- Mantenha o peso do corpo na perna da frente durante o afundo reverso.

Reverse Lunges & Front Squat Sweet Killer Circuit 👊🏼 👊🏼 : Fantastic to shape the gluteus, Legs while strengthening the entire body.. 🆘Be aware in case you have tight hips or feel it's getting stiff during exercise, simply try to stretch your hip and any other tighter muscles around it in while resting between your sets .. 🆘During walking Lunge it is very important to keep your feet wide apart and tighten your abdominal muscles to protect lower back and for a solid performance.. 🆘Drive throughout front leg and push back up to change legs by driving your front foot heel against the floor. This way will avoid placing to much stress on your knees.. 🆘Avoid loading the back leg during Lunges.. . 🆘If you can't perform Lunges due to knee or hip pain or Squats due to back or hip pain - You might replace them with Step Ups 💪🏼@life_as_michelle_lee @romi_rvb ___________________________________ Ps Reverse Lunges looks easy but it's a bit more challenging 😊 Try it out and let me know how it feels 😘 ___________________________________ Perform: •Walking Lunges 5 Sets 24 Reps (12 reps front & 12 reps reversed) •Front Squat 5 Sets 10 Reps 🆘Keep solid hip during Squat and an open chest.
Uma publicação compartilhada por Andreia Brazier Official (@andreiabrazier) em


2 comentários:

  1. Nunca que eu conseguiria fazer esse afundo reverso, muitoooo complicado pra minha estrutura kkkk admirei demais

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  2. caminhando pra tras é impossível!!!!!

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