Treino completo de membros inferiores da Roberta Zuniga

Treino completo  de membros inferiores da Roberta Zuniga, feito por ela no dia 02 de maio de 2017.


Agachamento livre controlando a descida, subida esmagando o glúteo, sem subir tudo - 3 séries de 12 a 15 repetições conjugado com afundo - 3 séries até a falha.

Hack 3 séries controlando a descida de 12 a 15 repetições conjugado com passada até a falha.

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Cadeira extensora 3 séries com 5 drops até a falha e pico de contração de 3 segundos

Mesa flexora com pico de contração de 3 segundos, descida controlada, até a falha conjugado com stiff até a falha total

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