Treino intenso de pernas da Gracyanne Barbosa com foco nos posteriores

Treino intenso de pernas da Gracyanne Barbosa, com foco nos posteriores da coxa.


Mesa flexora 12 com pico de contração + 10 forçando a negativa - 4 séries
Cadeira flexora 10/10/10/10/10 subindo a carga com 10 segundos de intervalo + 3 drop (3 x até a falha sem descanso)
Stiff 5x10 com intervalo de 30/20/10/20/30 segundos
Agachamento 10 + agachamento unilateral 10 (sem descanso)
Leg press 7 x 10 com 10 segundos de intervalo entre as séries
Flexora em pé 4 x 12
Panturrilha
Abdômen


Vídeos dos exercícios:


Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.