Treino completo de membros superiores da Gracyanne Barbosa


Treino completo de membros superiores feito pela Gracyanne Barbosa dia 16 de maio de 2017:

01. Aquecimento manguito sentada no banco com encosto.
2x15 (lados) + 2x15 (cima e baixo)
02. Elevação frontal com giro no final banco Inclinado 3x20 + Crucifixo Inverso no banco com pegada Supinada 3x20 (3 completas + 3 curtas em cima e segue até o fim).
03. Desenvolvimento na máquina com pegada aberta. 3x12 + Elevação lateral - frontal 3 x 15
04. Elevação lateral em 2 tempos (quase até o meio, e até em cima) 3x12 + posterior parando no meio 3x15
05. Crucifixo inverso na polia média unilateral 3x15 sem descanso
06. Puxada com corda na polia alta 3x20 + Elevação frontal com corda na polia baixa, com tronco inclinado à frente 3x20



Veja os vídeos dos exercícios:

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