Treino completo da Gracyanne Barbosa com foco nos quadríceps e panturrilhas


Treino completo de quadríceps e panturrilhas da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 15 de maio de 2017:

Extensora 5 x 10 com 10 segundos de intervalo, aumentando a carga em 20% + 3 drop sets
Leg press - mesma série da extensora
Hack 7 x 10 descansando 10 segundos entre as séries
Agachamento isométrico 2 minutos (a cada 20 segundos aumenta o peso e depois a casa 20 tira) + 50 agachamentos - 2 séries
Extensora rest pause 5 x 10 descanso de 10 segundos
Abdutora 3 x 10/10/10 + 30 curtas
Panturrilhas 4 x 10/10/10 + 30 segundos calcanhares na anilha + 30 segundos pontas dos pés na anilha + 30 segundos tronco inclinado


Veja os vídeos dos exercícios:




Um comentário:

  1. Sempre me inspiro nos treinos dela, mesmo nunca conseguido fazer tudo kkkk

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