Treino completo de ombros feito pela Gracyanne Barbosa


Treino completo de deltóides (ombros) feito pela Gracyanne Barbosa dia 23/05/2017:


01.Posterior na máquina 3x10 com pico de contração + 10 isometria + 10
02. Posterior no cabo 10 + 10+ 10
03. Posterior na corda 3 x 15 + Elevação lateral (com braços totalmente estendidos) 3 x 15
04. Elevação frontal 3 x 15 + desenvolvimento 3 x 10 +10 com excêntrica lenta + 10 concêntrica lenta
05. Elevação lateral na máquina 3 x 10 unilateral com o outro lado em isometria + 10 bilateral

Vídeo com a execução dos exercícios:

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