Treino completo de deltóides (ombros) da Gracyanne Barbosa

Treino completo de ombros feito pela Gracyanne Barbosa no dia 02 de maio de 2017.



Manguito rotação interna e externa 3 x 15
Elevação lateral no cabo 4 x 12 com elevação lateral no banco 4 x 15
Elevação frontal no cabo peg supinada 4 x 15 com elevação frontal tronco curvado 4 x 12

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Elevação lateral 3 x 10/10/10 + frontal com anilha 15
Crucifixo 4 x 15 + posterior 4 x 20
Desenvolvimento aberto + fechado até a falha 3 x

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