Dica para iniciantes na musculação: Entendendo a relação entre carga e repetição


A primeira questão que muitos iniciantes na musculação levantam frequentemente é quanto peso devem levantar.

Ao começar a praticar exercícios com peso, você deve pegar leve; escolha um peso que te permita executar de 12 a 15 repetições sem chegar à falha muscular - que é o momento que você esgota toda a energia do seu músculo.

Pegue leve para que você consiga praticar o exercício da forma correta, então vá adicionando peso pouco a pouco, conforme você vai progredindo nos seus treinos.


Quando você avança para um treino mais intenso, começa a executar menos repetições com cargas mais pesadas. Mas como novato, fique longe de cargas pesadas e nunca tente pegar o máximo de peso em uma única repetição. 

Você não vai querer fazer o exercício de forma errada só para pegar mais peso. Não é aí que o resultado aparece.

Mesmo sendo iniciante, é uma boa prática começar a executar séries de aquecimento no início dos treinos, com cargas super leves, para aquecer e "soltar" a musculatura e as juntas, ensaiar o padrão de movimento, e focar a sua mente à tarefa. 

Aquecer vai te ajudar a evitar lesões e vai te permitir usar cargas mais pesadas. Depois de aquecidos os músculos, pode começar a fazer as séries com a carga normal.

Adaptado de Bodybuilding.com

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