Treino de pernas da atleta Wellness Ana Etz

Treino completo de membros inferiores com foco em quadríceps da atleta Wellness de 20 anos Ana Etz:

1- Agachamento Livre
Foram 4 séries da seguinte forma:
Movimento 1: com uma carga mais pesada (30kg de cada lado) um movimento controlado.
Movimento 2: com 50% da carga inicial (15kg de cada lado) um movimento um pouco mais encurtado e acelerado.

2- Leg Press 45
Foram 4 séries da seguinte forma:
Movimento 1: com uma carga mais pesada - um movimento controlado.
Movimento 2: com 50% da carga inicial - um movimento um pouco mais encurtado e acelerado.

3- Terra + Hack (Bi-set)
Foram 4 séries da seguinte forma:
Terra: com uma carga mais pesada - um movimento controlado e cadenciado.
Hack: um movimento um pouco mais encurtado e acelerado.

4- Cadeira abdutora + elevação pélvica + terra sumô (tri-set)
Foram 4 séries da seguinte forma:
Abdutora: movimento controlado e cadenciado.
Elevação pélvica: movimento controlado com um pico de contração em cima.
Sumo: movimento controlado, cadenciado e "sem terminar em cima"

Vídeos dos exercícios:

1️⃣ AGACHAMENTO LIVRE1️⃣ 👉🏼Foram 4 séries da seguinte forma: *Movimento 1: com uma carga mais pesada (30kg de cada lado) fiz um movimento controlado. *Movimento 2: com 50% da carga inicial (15kg de cada lado) fiz um movimento um pouco mais encurtado e acelerado. ✋🏼 TREINO E INDIVIDUAL, PROCURE UM PROFISSIONAL @lurosestolato 💜 Vídeo com intuito motivacional e, caso algo pareça desalinhado ou com alguma "falha" e o ângulo da filmagem, sou supervisionada 100% do tempo 🤘🏼😊

Uma publicação compartilhada por Ana Etz💜AtletaWellness-20anos😜 (@anaetz) em Mai 12, 2017 às 8:04 PDT

2️⃣ LEG 45' 2️⃣ 👉🏼Foram 4 séries da seguinte forma: *Movimento 1: com uma carga mais pesada fiz um movimento controlado. *Movimento 2: com 50% da carga inicial fiz um movimento um pouco mais encurtado e acelerado. ✋🏼 TREINO E INDIVIDUAL, PROCURE UM PROFISSIONAL @lurosestolato 💜 Vídeo com intuito motivacional e, caso algo pareça desalinhado ou com alguma "falha" e o ângulo da filmagem, sou supervisionada 100% do tempo 🤘🏼😊

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3️⃣ TERRA + HACK (bi-set)3️⃣ 👉🏼Foram 4 séries da seguinte forma: *Terra: com uma carga mais pesada fiz um movimento controlado e cadenciado. *Hack: fiz um movimento um pouco mais encurtado e acelerado. ✋🏼 TREINO E INDIVIDUAL, PROCURE UM PROFISSIONAL @lurosestolato 💜 Vídeo com intuito motivacional e, caso algo pareça desalinhado ou com alguma "falha" e o ângulo da filmagem, sou supervisionada 100% do tempo 🤘🏼😊

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4️⃣ CADEIRA ABDUTORA + ELEVAÇÃO PÉLVICA + TERRA SUMO (tri-set) 👉🏼Foram 4 séries da seguinte forma: *Abdutora: movimento controlado e cadenciado. *Elevação pélvica: fiz um movimento controlado com um pico de contração em cima. *Sumo: um movimento controlado, cadenciado e "sem terminar em cima" ✋🏼 TREINO E INDIVIDUAL, PROCURE UM PROFISSIONAL @lurosestolato 💜 Vídeo com intuito motivacional e, caso algo pareça desalinhado ou com alguma "falha" e o ângulo da filmagem, sou supervisionada 100% do tempo 🤘🏼😊

Uma publicação compartilhada por Ana Etz💜AtletaWellness-20anos😜 (@anaetz) em Mai 12, 2017 às 8:18 PDT